Coronavirus

Spesso le linee guida vengono sottovalutate, alcune persone pensano che non siano così importanti, pensano che gli equilibri e il benessere siano un obiettivo troppo ambizioso da raggiungere con dei semplici accorgimenti, con dei semplici comportamenti da tenere ma invece non è così. Le norme hanno basi scientifiche, hanno un senso tutt'altro che trascurabile e permettono di recuperare una certa quota di potere e di libertà all'interno di quelle che sono le coordinate per raggiungere e mantenere un livello sufficiente di benessere (come il mangiar sano e il fare attività fisica). Prendiamoci le nostre responsabilità e iniziamo o proseguiamo nel prenderci cura di noi stessi, in modo attivo, informato e consapevole. Avrei moltissimo da dire ma sarò sintetica al massimo per agevolare la lettura. Per ulteriori approfondimenti invito a contattarmi.

Come favorire un buon sonno notturno:

10 CONSIGLI PER DORMIRE SERENAMENTE

• 1 Andare a letto solo se si ha sonno (la stanchezza non equivale alla sonnolenza);
• 2 Usare la camera da letto solo per dormire (evitare TV, PC, pasti a letto);
• 3 Dormire il tempo necessario* per garantire un’adeguata efficienza durante il giorno successivo;
• 4 Costanza e regolarità: cercare di rispettare gli orari in cui si va a dormire e in cui ci si alza al mattino; evitare di recuperare il sonno con sonnellini pomeridiani;
• 5 Nelle ore in cui ci si dovrebbe predisporre al riposo, evitare di impegnarsi in attività che richiedano un intenso impegno mentale/emotivo/fisico (programmare il lavoro, studiare, lavorare al PC, smartphone, social, chat...)
• 6 L'attività fisica nel quotidiano è importante ma per proteggere il sonno, evitare di attivarsi nelle ore serali;
• 7 Per favorire il rilassamento fisico e psicologico, necessari per addormentarsi, è importante occuparsi dell'ambiente: attenzione a luce, rumori e temperatura (né troppo caldo, né troppo freddo);
• 8 Evitare nicotina, caffeina, teina soprattutto nelle ore serali;
• 9 Ridurre i cibi iperproteici nelle ore prima di coricarsi; NB: la dieta a base di zuccheri (amidi del riso e della pasta, fruttosio e saccarosio) favorisce l'innesco e il mantenimento del sonno, facilitando l’assorbimento di un amminoacido coinvolto nella produzione della serotonina e della melatonina, sostanze implicate nella modulazione dell'umore e nella regolazione del sonno, i cibi molto proteici (come carne e pesce) rendono invece più difficoltoso l'assorbimento di questo amminoacido;
• 10 L'alcol altera il sonno: è un sedativo sì ma ad azione molto rapida, ovvero facilita l'addormentamento ma rapidamente l'organismo tende a eliminarlo ed entra in uno stato di ipereccitabilità che destruttura il sonno, lo frammenta, rendendolo meno piacevole e meno riposante.

Vorrei chiarire uno, tra i punti di grande interesse dei clienti che si rivolgono alla sottoscritta circa la corretta quantità di sonno da rispettare; le statistiche mostrano, per gli adulti, una media di circa 7 ore e mezza: metà della popolazione dorme meno di 7,5 ore, il 20% fra le 6 e le 7 ore, il 10% meno di 6 ore per notte. Un sonno di cattiva qualità non è determinato dal dormire sotto le 8 ore ma dalla frammentazione del sonno e dal rimanere a lungo a letto svegli nel tempo destinato al sonno.

Se pensi di poter migliorare il Tuo sonno, parti dal Tuo stile di vita e segui i miei consigli. Se pensi di avere un problema con il sonno, contattami o cerca un professionista che possa aiutarTi.

Dormire bene è un ingrediente fondamentale per garantirTi lucidità mentale, capacità di gestione delle emozioni e una vita di qualità. Ricorda che è possibile risolvere problemi legati al sonno anche senza farmaci, non fraintendermi, non sono contraria ai farmaci a priori dico solo che "molto puoi farlo Tu!"

Dott.ssa Jessica Lamanna
Psicologa, Psicoterapeuta, Sessuologa clinica
Consulente sul sonno dei bambini, Esperta nei disturbi del sonno